| Яйцо куриное | 120 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Брокколи | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Вода | 120 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 10 г |
| Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 8.6% | 760 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.2% | 789 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.1% | 909 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3377 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 11.5% | 566 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 12.8% | 506 г |
| бета Криптоксантин | 0.275 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1933.975 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.6% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 91.38 мг | 500 мг | 18.3% | 11.9% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.45 мкг | 400 мкг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.04 мг | 90 мг | 25.6% | 16.6% | 391 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.072 мг | 15 мг | 7.1% | 4.6% | 1399 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.938 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.799 мкг | 50 мкг | 19.6% | 12.7% | 510 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.5 мкг | 120 мкг | 60.4% | 39.1% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2328 мг | 20 мг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.23 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 55.97 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.6% | 1787 г |
| Кремний, Si | 20.125 мг | 30 мг | 67.1% | 43.5% | 149 г |
| Магний, Mg | 55.9 мг | 400 мг | 14% | 9.1% | 716 г |
| Натрий, Na | 61.65 мг | 1300 мг | 4.7% | 3% | 2109 г |
| Сера, S | 83.74 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1194 г |
| Фосфор, P | 168.5 мг | 800 мг | 21.1% | 13.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 62 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.02 мг | 18 мг | 11.2% | 7.3% | 891 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 26.4% | 245 г |
| Литий, Li | 0.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9318 мг | 2 мг | 46.6% | 30.2% | 215 г |
| Медь, Cu | 167.66 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Молибден, Mo | 2.53 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2767 г |
| Никель, Ni | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.878 мкг | 55 мкг | 28.9% | 18.7% | 346 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7063 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.2433 мг | 12 мг | 10.4% | 6.7% | 965 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.403 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Мнпт1 составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».