Мой здоровый рацион

Рецепт Салат тунец огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат тунец огурец

Огурец парниковый 175 г
Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки [Fish House] 165 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 16 г
Сметана 10% [Алтайская Буренка] 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец огурец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.4 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2462 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 20.6% 710 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.7% 2545 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 1% 14600 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.4% 2674 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.3 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 69231 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.3% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 0.7% 20000 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 3.2% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.3% 11111 г
Витамин В9, фолаты 1.781 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 22459 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 5.1% 2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.045 мг 15 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Н, биотин 0.401 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12469 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 8.9% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.1336 мг 20 мг 0.7% 1% 14970 г
Ниацин 0.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.28 мг 2500 мг 3.5% 5.1% 2864 г
Кальций, Ca 7.57 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 13210 г
Кремний, Si 23.601 мг 30 мг 78.7% 115.1% 127 г
Магний, Mg 6.23 мг 400 мг 1.6% 2.3% 6421 г
Натрий, Na 3.12 мг 1300 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Сера, S 2.89 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 34602 г
Фосфор, P 13.4 мг 800 мг 1.7% 2.5% 5970 г
Хлор, Cl 11.13 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 20665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 189.2 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.223 мг 18 мг 1.2% 1.8% 8072 г
Йод, I 0.04 мкг 150 мкг 375000 г
Кобальт, Co 0.445 мкг 10 мкг 4.5% 6.6% 2247 г
Марганец, Mn 0.0352 мг 2 мг 1.8% 2.6% 5682 г
Медь, Cu 18.26 мкг 1000 мкг 1.8% 2.6% 5476 г
Молибден, Mo 0.445 мкг 70 мкг 0.6% 0.9% 15730 г
Никель, Ni 0.004 мкг ~
Селен, Se 0.134 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 41045 г
Фтор, F 0.58 мкг 4000 мкг 689655 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6579 г
Цинк, Zn 0.0891 мг 12 мг 0.7% 1% 13468 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат тунец огурец составляет 68,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».