| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 3 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 85 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 4 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 94 г |
| Кускус (кус-кус), сухой | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 18.2% | 463 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3% | 2800 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.2% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.8 мкг | 900 мкг | 21.4% | 18% | 467 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.062 мг | 5 мг | 21.2% | 17.8% | 471 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 52.52 мг | 500 мг | 10.5% | 8.8% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 18.6% | 452 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.657 мг | 2 мг | 32.9% | 27.7% | 304 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.459 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.6% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.46 мг | 90 мг | 63.8% | 53.7% | 157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 3.8% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 39370 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.8% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4109 мг | 20 мг | 27.1% | 22.8% | 370 г |
| Ниацин | 6.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.91 мг | 2500 мг | 11% | 9.3% | 913 г |
| Кальций, Ca | 39.85 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2509 г |
| Кремний, Si | 10.866 мг | 30 мг | 36.2% | 30.5% | 276 г |
| Магний, Mg | 60.45 мг | 400 мг | 15.1% | 12.7% | 662 г |
| Натрий, Na | 66.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.3% | 1946 г |
| Сера, S | 155.59 мг | 1000 мг | 15.6% | 13.1% | 643 г |
| Фосфор, P | 136.2 мг | 800 мг | 17% | 14.3% | 587 г |
| Хлор, Cl | 101.59 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.7% | 2264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.242 мг | 18 мг | 6.9% | 5.8% | 1449 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.8% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 6.932 мкг | 10 мкг | 69.3% | 58.3% | 144 г |
| Литий, Li | 42.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1517 мг | 2 мг | 7.6% | 6.4% | 1318 г |
| Медь, Cu | 121.83 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.3% | 821 г |
| Молибден, Mo | 9.068 мкг | 70 мкг | 13% | 10.9% | 772 г |
| Никель, Ni | 2.47 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.766 мкг | 55 мкг | 19.6% | 16.5% | 511 г |
| Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.65 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4960 г |
| Хром, Cr | 17.77 мкг | 50 мкг | 35.5% | 29.9% | 281 г |
| Цинк, Zn | 1.23 мг | 12 мг | 10.3% | 8.7% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.463 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.228 г | ~ | |||
| Валин | 0.936 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.415 г | ~ | |||
| Лизин | 1.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.585 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.411 г | ~ | |||
| Аланин | 0.874 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | min 16.8 г | 3.6% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус и фаршированные перцы составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».