| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.3% | 576 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.1% | 700 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 409.5 мкг | 900 мкг | 45.5% | 32.3% | 220 г |
| бета Каротин | 2.448 мг | 5 мг | 49% | 34.8% | 204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.3% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 26.54 мг | 500 мг | 5.3% | 3.8% | 1884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 12% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 13.1% | 542 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.761 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 3.7% | 1911 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.549 мг | 15 мг | 23.7% | 16.8% | 423 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.082 мг | 20 мг | 20.4% | 14.5% | 490 г |
| Ниацин | 5.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.37 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.4% | 949 г |
| Кальций, Ca | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.3% | 3042 г |
| Кремний, Si | 5.435 мг | 30 мг | 18.1% | 12.8% | 552 г |
| Магний, Mg | 53.88 мг | 400 мг | 13.5% | 9.6% | 742 г |
| Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 4% | 1771 г |
| Сера, S | 128.27 мг | 1000 мг | 12.8% | 9.1% | 780 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 9.3% | 766 г |
| Хлор, Cl | 46.85 мг | 2300 мг | 2% | 1.4% | 4909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1488 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 5.125 мкг | 10 мкг | 51.3% | 36.4% | 195 г |
| Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1883 г |
| Медь, Cu | 87.25 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 6.2% | 1146 г |
| Молибден, Mo | 8.674 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.8% | 807 г |
| Никель, Ni | 1.402 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.462 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.2% | 581 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5572 г |
| Хром, Cr | 11.05 мкг | 50 мкг | 22.1% | 15.7% | 452 г |
| Цинк, Zn | 0.9185 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.356 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.719 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.722 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 1.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.511 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.613 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 67.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.783 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.917 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 30.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.523 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».