| Семена льна | 50 г |
| Семена расторопши | 50 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 463.7 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 363 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 6% | 362 г |
| Жиры | 31.1 г | 56 г | 55.5% | 12% | 180 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 2.1% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 11.2% | 192 г |
| Вода | 13 г | 2273 г | 0.6% | 0.1% | 17485 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.973 мг | 1.5 мг | 64.9% | 14% | 154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1.8% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 26.23 мг | 500 мг | 5.2% | 1.1% | 1906 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 1.4% | 1524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 3.9% | 559 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.667 мкг | 400 мкг | 16.4% | 3.5% | 609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 0.5% | 4054 г |
| гамма Токоферол | 6.65 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0933 мг | 20 мг | 20.5% | 4.4% | 489 г |
| Бетаин | 1.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 671 мг | 2500 мг | 26.8% | 5.8% | 373 г |
| Кальций, Ca | 108.33 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.3% | 923 г |
| Магний, Mg | 364 мг | 400 мг | 91% | 19.6% | 110 г |
| Натрий, Na | 11.67 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11140 г |
| Сера, S | 166.17 мг | 1000 мг | 16.6% | 3.6% | 602 г |
| Фосфор, P | 764 мг | 800 мг | 95.5% | 20.6% | 105 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.56 мг | 18 мг | 25.3% | 5.5% | 395 г |
| Марганец, Mn | 3.3607 мг | 2 мг | 168% | 36.2% | 60 г |
| Медь, Cu | 940 мкг | 1000 мкг | 94% | 20.3% | 106 г |
| Селен, Se | 8.467 мкг | 55 мкг | 15.4% | 3.3% | 650 г |
| Цинк, Zn | 4.7467 мг | 12 мг | 39.6% | 8.5% | 253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.48 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.801 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.818 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.903 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.801 г | ~ | |||
| Серин | 0.894 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 289.2% | 62.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 15 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.677 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.858 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.309 г | min 16.8 г | 25.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 22.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 108.1% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.121 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 9.119 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.946 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.895 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 463,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».