| Яйцо куриное жареное (без масла) | 157 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
| Пшеничные отруби | 25 г |
| Кабачок (Жарка) | 125 г |
| Фундук | 15.5 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 27 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 47 г |
Все смешать и жарить на сковороде под крышкой на среднем огне.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.6 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 893 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.7% | 609 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.4% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 11.9% | 444 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 8.2% | 647 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 154.898 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.7% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 8.1% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 133.89 мг | 500 мг | 26.8% | 14.2% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 10.3% | 512 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.78 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.8% | 1390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.8% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.5% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.989 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.016 мг | 15 мг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.449 мкг | 50 мкг | 32.9% | 17.4% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 4.1% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5075 мг | 20 мг | 17.5% | 9.3% | 570 г |
| Ниацин | 1.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.55 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.9% | 766 г |
| Кальций, Ca | 75.62 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
| Кремний, Si | 10.391 мг | 30 мг | 34.6% | 18.3% | 289 г |
| Магний, Mg | 70.25 мг | 400 мг | 17.6% | 9.3% | 569 г |
| Натрий, Na | 70.4 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.9% | 1847 г |
| Сера, S | 136.38 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 16.5% | 322 г |
| Хлор, Cl | 98.22 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.3% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.008 мг | 18 мг | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 3.7% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 6.443 мкг | 10 мкг | 64.4% | 34.1% | 155 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7227 мг | 2 мг | 86.1% | 45.7% | 116 г |
| Медь, Cu | 251.22 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 13.3% | 398 г |
| Молибден, Mo | 5.461 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
| Никель, Ni | 1.657 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.061 мкг | 55 мкг | 49.2% | 26.1% | 203 г |
| Стронций, Sr | 9.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10341 г |
| Хром, Cr | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 9.3% | 567 г |
| Цинк, Zn | 1.7617 мг | 12 мг | 14.7% | 7.8% | 681 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.392 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.159 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.978 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.448 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 188,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».