| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 700 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 186 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 17.3% | 447 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 8.1% | 949 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.9% | 967 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.7% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 83.31 мг | 500 мг | 16.7% | 12.9% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 16% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.422 мг | 2 мг | 21.1% | 16.3% | 474 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.755 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 5.2% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 3.437 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.3% | 1455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3833 мг | 20 мг | 21.9% | 16.9% | 456 г |
| Ниацин | 5.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.81 мг | 2500 мг | 10.6% | 8.2% | 944 г |
| Кальций, Ca | 104.43 мг | 1000 мг | 10.4% | 8% | 958 г |
| Кремний, Si | 1.467 мг | 30 мг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
| Магний, Mg | 54.77 мг | 400 мг | 13.7% | 10.6% | 730 г |
| Натрий, Na | 146.51 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.7% | 887 г |
| Сера, S | 171.83 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.3% | 582 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 18% | 430 г |
| Хлор, Cl | 81.02 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.325 мг | 18 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.8% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 7.551 мкг | 10 мкг | 75.5% | 58.2% | 132 г |
| Литий, Li | 7.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 3992 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.5% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 8.425 мкг | 70 мкг | 12% | 9.2% | 831 г |
| Никель, Ni | 3.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.12 мкг | 55 мкг | 27.5% | 21.2% | 364 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.5% | 5066 г |
| Хром, Cr | 14.38 мкг | 50 мкг | 28.8% | 22.2% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.3568 мг | 12 мг | 11.3% | 8.7% | 884 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.908 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.828 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.361 г | ~ | |||
| Лизин | 1.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.468 г | ~ | |||
| Треонин | 0.707 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.271 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.552 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.917 г | ~ | |||
| Серин | 0.723 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.354 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.855 г | min 16.8 г | 11% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курка з овочами составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».