| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яблоки | 60 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 8.3% | 471 г |
| Углеводы | 30 г | 219 г | 13.7% | 5.3% | 730 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 7.9% | 488 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.247 мг | 1.5 мг | 16.5% | 6.4% | 607 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.615 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.1% | 1851 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.51 мг | 90 мг | 6.1% | 2.4% | 1633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 2.9% | 1354 г |
| Витамин Н, биотин | 7.831 мкг | 50 мкг | 15.7% | 6.1% | 638 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6923 мг | 20 мг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.15 мг | 2500 мг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
| Кальций, Ca | 41.08 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.6% | 2434 г |
| Магний, Mg | 72.23 мг | 400 мг | 18.1% | 7% | 554 г |
| Натрий, Na | 20.77 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6259 г |
| Сера, S | 51.54 мг | 1000 мг | 5.2% | 2% | 1940 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 8.8% | 439 г |
| Хлор, Cl | 32.85 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.708 мг | 18 мг | 15% | 5.8% | 665 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 3.508 мкг | 10 мкг | 35.1% | 13.6% | 285 г |
| Марганец, Mn | 1.7846 мг | 2 мг | 89.2% | 34.6% | 112 г |
| Медь, Cu | 305.38 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 11.8% | 327 г |
| Молибден, Mo | 2.769 мкг | 70 мкг | 4% | 1.6% | 2528 г |
| Никель, Ni | 7.846 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.6% | 6166 г |
| Фтор, F | 126.38 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.2% | 3165 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.6569 мг | 12 мг | 13.8% | 5.3% | 724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.592 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.26 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.335 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.089 г | min 16.8 г | 18.4% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.5% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.112 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка 3 составляет 258 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».