| Помидор (томат), парниковый | 298 г |
| Яйцо куриное | 101 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Чеснок | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.9% | 718 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.1% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.8 мкг | 900 мкг | 20.4% | 19% | 490 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 10.4% | 896 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 10% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 17% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.608 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 15337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.65 мг | 90 мг | 24.1% | 22.4% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 7.4% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 11.2% | 830 г |
| Витамин Н, биотин | 7.339 мкг | 50 мкг | 14.7% | 13.7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.8% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9043 мг | 20 мг | 9.5% | 8.8% | 1050 г |
| Ниацин | 0.631 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.96 мг | 2500 мг | 12.7% | 11.8% | 789 г |
| Кальций, Ca | 32.44 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3083 г |
| Кремний, Si | 6.487 мг | 30 мг | 21.6% | 20.1% | 462 г |
| Магний, Mg | 5.01 мг | 400 мг | 1.3% | 1.2% | 7984 г |
| Натрий, Na | 65.13 мг | 1300 мг | 5% | 4.6% | 1996 г |
| Сера, S | 78.18 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.2% | 1279 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 12.7% | 731 г |
| Хлор, Cl | 118.42 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 7.6% | 1219 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 10.259 мкг | 10 мкг | 102.6% | 95.4% | 97 г |
| Литий, Li | 31.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 8.3% | 1123 г |
| Медь, Cu | 150.87 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 14% | 663 г |
| Молибден, Mo | 10.232 мкг | 70 мкг | 14.6% | 13.6% | 684 г |
| Никель, Ni | 14.302 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 165.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.889 мкг | 55 мкг | 21.6% | 20.1% | 463 г |
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9618 г |
| Хром, Cr | 7.68 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.3% | 651 г |
| Цинк, Zn | 0.6398 мг | 12 мг | 5.3% | 4.9% | 1876 г |
| Цирконий, Zr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.561 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 57.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 207.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.194 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | min 16.8 г | 15.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.551 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».