| Яблоки | 127 г |
| Хурма | 120 г |
| Фейхоа, сырой | 100 г |
| Малина | 60 г |
| Смородина черная | 180 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 425 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.9% | 864 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.6% | 5091 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 4.4% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.5% | 952 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2870 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.8% | 2687 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| бета Криптоксантин | 0.296 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.494 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.8% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.61 мг | 500 мг | 3.9% | 5% | 2550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 5.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.567 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.6% | 1945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.554 мкг | 3 мкг | 18.5% | 23.8% | 542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.42 мг | 90 мг | 48.2% | 62% | 207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.769 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.7% | 1327 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8234 мг | 20 мг | 9.1% | 11.7% | 1097 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.89 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.5% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 77.92 мг | 1000 мг | 7.8% | 10% | 1283 г |
| Магний, Mg | 25.56 мг | 400 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
| Натрий, Na | 26.32 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 4939 г |
| Сера, S | 85.92 мг | 1000 мг | 8.6% | 11.1% | 1164 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 14.8% | 871 г |
| Хлор, Cl | 52.28 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 7.2% | 1773 г |
| Йод, I | 790.94 мкг | 150 мкг | 527.3% | 678.6% | 19 г |
| Кобальт, Co | 1.795 мкг | 10 мкг | 18% | 23.2% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.0624 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3205 г |
| Медь, Cu | 75.76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.8% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 9.145 мкг | 70 мкг | 13.1% | 16.9% | 765 г |
| Никель, Ni | 2.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.636 мкг | 55 мкг | 23% | 29.6% | 435 г |
| Фтор, F | 17.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22676 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с фруктами 1 составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».