| Шпинат (Тушение) | 70 г |
| Чеснок, зелень (Тушение) | 10 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 11.8% | 949 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.9% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1043.6 мкг | 900 мкг | 116% | 130.8% | 86 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.577 мг | 5 мг | 91.5% | 103.2% | 109 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 15% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 20.47 мг | 500 мг | 4.1% | 4.6% | 2443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 8.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 13.5% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.786 мкг | 400 мкг | 9.9% | 11.2% | 1005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.5% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.95 мг | 90 мг | 24.4% | 27.5% | 410 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.319 мг | 15 мг | 28.8% | 32.5% | 347 г |
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 485.1 мкг | 120 мкг | 404.3% | 455.8% | 25 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5513 мг | 20 мг | 7.8% | 8.8% | 1289 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 754.61 мг | 2500 мг | 30.2% | 34% | 331 г |
| Кальций, Ca | 154.88 мг | 1000 мг | 15.5% | 17.5% | 646 г |
| Кремний, Si | 48.544 мг | 30 мг | 161.8% | 182.4% | 62 г |
| Магний, Mg | 81.48 мг | 400 мг | 20.4% | 23% | 491 г |
| Натрий, Na | 69.7 мг | 1300 мг | 5.4% | 6.1% | 1865 г |
| Сера, S | 60.93 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.9% | 1641 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 16.3% | 692 г |
| Хлор, Cl | 116.3 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.7% | 1978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.354 мг | 18 мг | 68.6% | 77.3% | 146 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.4% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 3.061 мкг | 10 мкг | 30.6% | 34.5% | 327 г |
| Литий, Li | 1.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0872 мг | 2 мг | 54.4% | 61.3% | 184 г |
| Медь, Cu | 94.58 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 15.446 мкг | 70 мкг | 22.1% | 24.9% | 453 г |
| Никель, Ni | 3.835 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.107 мкг | 55 мкг | 7.5% | 8.5% | 1339 г |
| Стронций, Sr | 69.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8879 г |
| Хром, Cr | 10.89 мкг | 50 мкг | 21.8% | 24.6% | 459 г |
| Цинк, Zn | 0.9545 мг | 12 мг | 8% | 9% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.146 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 64.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.055 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.63 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат тушеный составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».