| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 120 г |
| Киноа, неприготовленная | 100 г |
| Авокадо | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Руккола | 40 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.1% | 697 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.6% | 862 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2594 г |
| альфа Каротин | 3.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 3.1% | 1805 г |
| бета Криптоксантин | 4.425 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 434.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 31.78 мг | 500 мг | 6.4% | 3.6% | 1573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 9.8% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.503 мкг | 400 мкг | 17.1% | 9.7% | 584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.1% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.65 мг | 90 мг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 5.1% | 1122 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.18 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7907 мг | 20 мг | 14% | 7.9% | 717 г |
| Ниацин | 2.886 мг | ~ | |||
| Бетаин | 156.813 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.58 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Кальций, Ca | 38.42 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.2% | 2603 г |
| Кремний, Si | 1.555 мг | 30 мг | 5.2% | 3% | 1929 г |
| Магний, Mg | 78.84 мг | 400 мг | 19.7% | 11.2% | 507 г |
| Натрий, Na | 71.07 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.1% | 1829 г |
| Сера, S | 107.18 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Фосфор, P | 177.4 мг | 800 мг | 22.2% | 12.6% | 451 г |
| Хлор, Cl | 106.56 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.903 мг | 18 мг | 10.6% | 6% | 946 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 4.069 мкг | 10 мкг | 40.7% | 23.1% | 246 г |
| Литий, Li | 7.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6182 мг | 2 мг | 30.9% | 17.5% | 324 г |
| Медь, Cu | 235.15 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 13.3% | 425 г |
| Молибден, Mo | 5.002 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4% | 1399 г |
| Никель, Ni | 3.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.688 мкг | 55 мкг | 14% | 7.9% | 715 г |
| Фтор, F | 35.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11208 г |
| Хром, Cr | 7.9 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Цинк, Zn | 1.3413 мг | 12 мг | 11.2% | 6.4% | 895 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.551 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.502 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.821 г | ~ | |||
| Лизин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.351 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.22 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.746 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.298 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | min 16.8 г | 21.5% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Боул с курицей и киноа составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».