| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Морковь | 80 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.7% | 589 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 7.4% | 777 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.4 мкг | 900 мкг | 25.8% | 14.7% | 387 г |
| бета Каротин | 1.372 мг | 5 мг | 27.4% | 15.6% | 364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 64.66 мг | 500 мг | 12.9% | 7.4% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 9.4% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.446 мг | 2 мг | 22.3% | 12.7% | 448 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.571 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.57 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 1.409 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.6% | 3549 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.65 мг | 20 мг | 23.3% | 13.3% | 430 г |
| Ниацин | 5.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.21 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8019 г |
| Кремний, Si | 39.071 мг | 30 мг | 130.2% | 74.2% | 77 г |
| Магний, Mg | 60.46 мг | 400 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Натрий, Na | 32.8 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3963 г |
| Сера, S | 120.04 мг | 1000 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Фосфор, P | 138.9 мг | 800 мг | 17.4% | 9.9% | 576 г |
| Хлор, Cl | 51.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 402.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.117 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1611 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 4.943 мкг | 10 мкг | 49.4% | 28.1% | 202 г |
| Литий, Li | 2.471 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5009 мг | 2 мг | 25% | 14.2% | 399 г |
| Медь, Cu | 141.21 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8% | 708 г |
| Молибден, Mo | 8.214 мкг | 70 мкг | 11.7% | 6.7% | 852 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.226 мкг | 55 мкг | 27.7% | 15.8% | 361 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.96 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4822 г |
| Хром, Cr | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 13.5% | 422 г |
| Цинк, Zn | 1.195 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 1004 г |
| Цирконий, Zr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.983 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.569 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.594 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.708 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей мой составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».