| Брокколи | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 90 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сыр фитнес безлактозный 20% | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.8% | 623 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.5% | 812 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.3% | 1181 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.525 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 253.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 18.5% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 87.42 мг | 500 мг | 17.5% | 15% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 9.5% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.751 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2909 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.14 мг | 90 мг | 17.9% | 15.3% | 558 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 5.1% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2595 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.425 мкг | 50 мкг | 16.9% | 14.5% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.8 мкг | 120 мкг | 16.5% | 14.1% | 606 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3148 мг | 20 мг | 11.6% | 9.9% | 864 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.13 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.4% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 27.53 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3632 г |
| Кремний, Si | 14.118 мг | 30 мг | 47.1% | 40.3% | 212 г |
| Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
| Натрий, Na | 119.37 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.9% | 1089 г |
| Сера, S | 129.04 мг | 1000 мг | 12.9% | 11% | 775 г |
| Фосфор, P | 75.1 мг | 800 мг | 9.4% | 8% | 1065 г |
| Хлор, Cl | 112.4 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.2% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2043 г |
| Йод, I | 11 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.3% | 1364 г |
| Кобальт, Co | 3.122 мкг | 10 мкг | 31.2% | 26.7% | 320 г |
| Марганец, Mn | 0.0487 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4107 г |
| Медь, Cu | 52.58 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.5% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 3.258 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4% | 2149 г |
| Никель, Ni | 1.557 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.932 мкг | 55 мкг | 30.8% | 26.4% | 325 г |
| Фтор, F | 14.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26792 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.4696 мг | 12 мг | 3.9% | 3.3% | 2555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.864 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.869 г | min 16.8 г | 17.1% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.584 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с овощами и сыром составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».