| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 35 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 674 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.5% | 531 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.8% | 455 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.2% | 3333 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.4 мкг | 900 мкг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 6.6% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 89.83 мг | 500 мг | 18% | 7.2% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 6% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.093 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 8.1% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 3.8% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 0.9% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 7.219 мкг | 50 мкг | 14.4% | 5.8% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.706 мг | 20 мг | 18.5% | 7.4% | 540 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.12 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.8% | 2191 г |
| Кальций, Ca | 315.58 мг | 1000 мг | 31.6% | 12.7% | 317 г |
| Магний, Mg | 29.19 мг | 400 мг | 7.3% | 2.9% | 1370 г |
| Натрий, Na | 356.3 мг | 1300 мг | 27.4% | 11% | 365 г |
| Сера, S | 159.19 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Фосфор, P | 274.7 мг | 800 мг | 34.3% | 13.7% | 291 г |
| Хлор, Cl | 524.09 мг | 2300 мг | 22.8% | 9.1% | 439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.091 мг | 18 мг | 6.1% | 2.4% | 1650 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.7% | 2304 г |
| Кобальт, Co | 3.256 мкг | 10 мкг | 32.6% | 13.1% | 307 г |
| Марганец, Mn | 0.3179 мг | 2 мг | 15.9% | 6.4% | 629 г |
| Медь, Cu | 85.14 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.4% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.1% | 3584 г |
| Селен, Se | 19.133 мкг | 55 мкг | 34.8% | 13.9% | 287 г |
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22334 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 2.0274 мг | 12 мг | 16.9% | 6.8% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.838 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.62 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.782 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.957 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.123 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.378 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.799 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.849 г | min 16.8 г | 22.9% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 249,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».