| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 11.6% | 452 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.6 мкг | 900 мкг | 29.4% | 15.4% | 340 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 6.8% | 774 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.3% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 127.08 мг | 500 мг | 25.4% | 13.3% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.634 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1939 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.03 мкг | 3 мкг | 34.3% | 18% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 4% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.3% | 978 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.076 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 10.792 мкг | 50 мкг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.9 мкг | 120 мкг | 136.6% | 71.5% | 73 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0645 мг | 20 мг | 15.3% | 8% | 653 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
| Кальций, Ca | 206.38 мг | 1000 мг | 20.6% | 10.8% | 485 г |
| Кремний, Si | 1.477 мг | 30 мг | 4.9% | 2.6% | 2031 г |
| Магний, Mg | 25.59 мг | 400 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Натрий, Na | 172.77 мг | 1300 мг | 13.3% | 7% | 752 г |
| Сера, S | 188.8 мг | 1000 мг | 18.9% | 9.9% | 530 г |
| Фосфор, P | 243.6 мг | 800 мг | 30.5% | 16% | 328 г |
| Хлор, Cl | 144.02 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 5.362 мкг | 10 мкг | 53.6% | 28.1% | 186 г |
| Литий, Li | 2.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0376 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
| Медь, Cu | 83.55 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.4% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 6.062 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.6% | 1155 г |
| Никель, Ni | 0.985 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.778 мкг | 55 мкг | 48.7% | 25.5% | 205 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6743 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.3% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.3255 мг | 12 мг | 11% | 5.8% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.491 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.46 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.154 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.956 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.869 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.316 г | min 16.8 г | 25.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.951 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с сыром и зеленью составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».