| Овсяная крупа (Запекание) | 280 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 70 г |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 180 г |
| Протеин | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.8 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9% | 472 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 3.8% | 1120 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.1% | 693 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 7.8% | 541 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 1.7% | 2486 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.6% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.1% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 85.32 мг | 500 мг | 17.1% | 7.2% | 586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 5.6% | 759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.991 мкг | 400 мкг | 4% | 1.7% | 2501 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.402 мкг | 3 мкг | 13.4% | 5.7% | 746 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.1% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 2.4% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 13.562 мкг | 50 мкг | 27.1% | 11.4% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0764 мг | 20 мг | 15.4% | 6.5% | 650 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.87 мг | 2500 мг | 9.5% | 4% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 89.13 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.8% | 1122 г |
| Кремний, Si | 19.426 мг | 30 мг | 64.8% | 27.4% | 154 г |
| Магний, Mg | 61.8 мг | 400 мг | 15.5% | 6.5% | 647 г |
| Натрий, Na | 52.58 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2472 г |
| Сера, S | 101.32 мг | 1000 мг | 10.1% | 4.3% | 987 г |
| Фосфор, P | 239.4 мг | 800 мг | 29.9% | 12.6% | 334 г |
| Хлор, Cl | 102.58 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.9% | 2242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 339.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.155 мг | 18 мг | 12% | 5.1% | 835 г |
| Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
| Кобальт, Co | 4.813 мкг | 10 мкг | 48.1% | 20.3% | 208 г |
| Марганец, Mn | 2.288 мг | 2 мг | 114.4% | 48.3% | 87 г |
| Медь, Cu | 253.83 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 10.7% | 394 г |
| Молибден, Mo | 20.995 мкг | 70 мкг | 30% | 12.7% | 333 г |
| Никель, Ni | 21.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.195 мкг | 55 мкг | 36.7% | 15.5% | 272 г |
| Стронций, Sr | 8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.85 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7162 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.5476 мг | 12 мг | 12.9% | 5.4% | 775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.292 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.291 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.726 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.716 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли с протеином (йогурт и творог) составляет 236,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».