| Яйцо куриное | 150 г |
| Миндаль | 50 г |
| Мука из зелёной гречки | 60 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Кокосовое молоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.1% | 738 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 13% | 289 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.2% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4133 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 5.6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 109.69 мг | 500 мг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 4.4% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.311 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.8% | 4813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 2.7% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 3.4% | 1112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.828 мг | 15 мг | 25.5% | 9.6% | 392 г |
| Витамин Н, биотин | 8.856 мкг | 50 мкг | 17.7% | 6.7% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3161 мг | 20 мг | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Ниацин | 0.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.15 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.4% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 59.69 мг | 1000 мг | 6% | 2.3% | 1675 г |
| Кремний, Si | 6.812 мг | 30 мг | 22.7% | 8.5% | 440 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 3.5% | 1088 г |
| Натрий, Na | 56.17 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.6% | 2314 г |
| Сера, S | 96.19 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.6% | 1040 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 6.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 69.07 мг | 2300 мг | 3% | 1.1% | 3330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.602 мг | 18 мг | 8.9% | 3.3% | 1124 г |
| Йод, I | 8.45 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.1% | 1775 г |
| Кобальт, Co | 5.763 мкг | 10 мкг | 57.6% | 21.7% | 174 г |
| Литий, Li | 2.916 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2734 мг | 2 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
| Медь, Cu | 53 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2% | 1887 г |
| Молибден, Mo | 6.499 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.5% | 1077 г |
| Никель, Ni | 16.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.888 мкг | 55 мкг | 23.4% | 8.8% | 427 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.88 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11468 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.7425 мг | 12 мг | 6.2% | 2.3% | 1616 г |
| Цирконий, Zr | 4.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.391 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.771 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.557 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.307 г | min 16.8 г | 49.4% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.869 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с нейтральным вкусом составляет 266 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».