| Картофель (Тушение) | 986 г |
| Морковь (Тушение) | 128 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 304 г |
| Брокколи (Тушение) | 236 г |
| Сок томатный | 234 г |
| Сельдерей (Тушение) | 44 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Микрозелень Гороха [UMO] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.3% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.8% | 5600 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 8.3% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 13.8% | 1111 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248 мкг | 900 мкг | 27.6% | 42.3% | 363 г |
| альфа Каротин | 3.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.513 мг | 5 мг | 30.3% | 46.5% | 330 г |
| бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 208.901 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.321 мг | 5 мг | 6.4% | 9.8% | 1558 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 19.2% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.519 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.7% | 4202 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.39 мг | 90 мг | 33.8% | 51.8% | 296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 4.9% | 3165 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.8 мкг | 120 мкг | 23.2% | 35.6% | 432 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3472 мг | 20 мг | 6.7% | 10.3% | 1485 г |
| Ниацин | 0.977 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 453.77 мг | 2500 мг | 18.2% | 27.9% | 551 г |
| Кальций, Ca | 20.99 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4764 г |
| Кремний, Si | 44.218 мг | 30 мг | 147.4% | 226.1% | 68 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 8.9% | 1723 г |
| Натрий, Na | 88.64 мг | 1300 мг | 6.8% | 10.4% | 1467 г |
| Сера, S | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3658 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 10.7% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 156.75 мг | 2300 мг | 6.8% | 10.4% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 587 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.882 мг | 18 мг | 4.9% | 7.5% | 2041 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 52.1% | 294 г |
| Литий, Li | 58.888 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 13% | 1181 г |
| Медь, Cu | 125.77 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 19.3% | 795 г |
| Молибден, Mo | 7.171 мкг | 70 мкг | 10.2% | 15.6% | 976 г |
| Никель, Ni | 5.658 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 308.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.501 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 10978 г |
| Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17087 г |
| Хром, Cr | 7.01 мкг | 50 мкг | 14% | 21.5% | 713 г |
| Цинк, Zn | 0.3754 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3197 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.642 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Лечо с картофелем и брокколи составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».