| Картофель | 50 г |
| Кабачок | 70 г |
| Морковь | 40 г |
| Чеснок | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 70 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 20 г |
| Укроп | 2.5 г |
| Петрушка свежая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.8% | 987 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 330 мкг | 900 мкг | 36.7% | 53.7% | 273 г |
| альфа Каротин | 1.509 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.012 мг | 5 мг | 40.2% | 58.9% | 249 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 177.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 30.76 мг | 500 мг | 6.2% | 9.1% | 1625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 17.1% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.352 мг | 2 мг | 17.6% | 25.8% | 568 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.349 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.3% | 2788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.58 мг | 90 мг | 14% | 20.5% | 715 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 5017 г |
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.7 мкг | 120 мкг | 18.1% | 26.5% | 553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9859 мг | 20 мг | 14.9% | 21.8% | 670 г |
| Ниацин | 3.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.42 мг | 2500 мг | 12.4% | 18.2% | 808 г |
| Кальций, Ca | 24.91 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4014 г |
| Кремний, Si | 21.385 мг | 30 мг | 71.3% | 104.4% | 140 г |
| Магний, Mg | 39.73 мг | 400 мг | 9.9% | 14.5% | 1007 г |
| Натрий, Na | 30.01 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.4% | 4332 г |
| Сера, S | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1364 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 14.5% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 43.9 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 7.8% | 1883 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 4.324 мкг | 10 мкг | 43.2% | 63.3% | 231 г |
| Литий, Li | 15.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 12.3% | 1198 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 13% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 9.149 мкг | 70 мкг | 13.1% | 19.2% | 765 г |
| Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.847 мкг | 55 мкг | 12.4% | 18.2% | 803 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7678 г |
| Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 32.1% | 457 г |
| Цинк, Zn | 0.657 мг | 12 мг | 5.5% | 8.1% | 1826 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.364 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами в горшочке составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».