| Гречневая крупа ядрица | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Псиллиум | 5 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 50 г |
| Авокадо | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1033 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.5% | 817 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.9% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 14.7% | 417 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 11.7% | 525 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 16% | 385 г |
| бета Криптоксантин | 5.072 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2340.942 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.1% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 8% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 77.59 мг | 500 мг | 15.5% | 9.5% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 9.6% | 643 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.63 мкг | 400 мкг | 12.9% | 7.9% | 775 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 13.4% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2% | 3010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 10.3% | 595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 6.1% | 1009 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.841 мкг | 50 мкг | 11.7% | 7.2% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.4 мкг | 120 мкг | 60.3% | 37% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9357 мг | 20 мг | 19.7% | 12.1% | 508 г |
| Ниацин | 1.737 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.14 мг | 2500 мг | 12.5% | 7.7% | 801 г |
| Кальций, Ca | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2266 г |
| Кремний, Si | 11.739 мг | 30 мг | 39.1% | 24% | 256 г |
| Магний, Mg | 55.18 мг | 400 мг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
| Натрий, Na | 52.59 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2472 г |
| Сера, S | 97.37 мг | 1000 мг | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 10.9% | 566 г |
| Хлор, Cl | 39 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 5897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 7.2% | 856 г |
| Йод, I | 13.88 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.7% | 1081 г |
| Кобальт, Co | 6.246 мкг | 10 мкг | 62.5% | 38.3% | 160 г |
| Литий, Li | 0.609 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3889 мг | 2 мг | 19.4% | 11.9% | 514 г |
| Медь, Cu | 216.72 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 13.3% | 461 г |
| Молибден, Mo | 7.362 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.4% | 951 г |
| Никель, Ni | 2.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.272 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17.1% | 360 г |
| Стронций, Sr | 44.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.2 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3442 г |
| Хром, Cr | 11.41 мкг | 50 мкг | 22.8% | 14% | 438 г |
| Цинк, Zn | 0.8717 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1377 г |
| Цирконий, Zr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 40.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.906 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.362 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.826 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.81 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.648 г | min 16.8 г | 21.7% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лкпн1 составляет 163 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».