| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Банан | 101 г |
1. Элементарно: просто все взбить блендером. 2. Можно сделать слоистость как на фото, отдельно банан, отдельно смесь всего состава. 3. Украсить по вкусу! Готово!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 15.5% | 685 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.2% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.8% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.8% | 5806 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 36.48 мг | 500 мг | 7.3% | 7.7% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.3% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.414 мкг | 400 мкг | 6.1% | 6.5% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.758 мкг | 3 мкг | 25.3% | 26.8% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 3.3% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Витамин Н, биотин | 3.791 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.1% | 1319 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3214 мг | 20 мг | 11.6% | 12.3% | 862 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.96 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.9% | 1534 г |
| Кальций, Ca | 91.79 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.8% | 1089 г |
| Магний, Mg | 26.04 мг | 400 мг | 6.5% | 6.9% | 1536 г |
| Натрий, Na | 37.73 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3446 г |
| Сера, S | 106.98 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.3% | 935 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 15.8% | 671 г |
| Хлор, Cl | 84.79 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.9% | 2713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 1.9% | 5521 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.247 мкг | 10 мкг | 12.5% | 13.3% | 802 г |
| Марганец, Mn | 0.0745 мг | 2 мг | 3.7% | 3.9% | 2685 г |
| Медь, Cu | 32.42 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
| Молибден, Mo | 5.087 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.7% | 1376 г |
| Селен, Se | 15.713 мкг | 55 мкг | 28.6% | 30.3% | 350 г |
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18605 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.3191 мг | 12 мг | 2.7% | 2.9% | 3761 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творожно-банановый крем составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».