| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Тушение) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 10.5% | 894 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.5% | 812 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 284.4 мкг | 900 мкг | 31.6% | 29.6% | 316 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 16.9% | 554 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 16.7% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 145.75 мг | 500 мг | 29.2% | 27.3% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 16% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.088 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 11% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 6.3% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.5% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.793 мг | 15 мг | 5.3% | 5% | 1892 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.204 мкг | 50 мкг | 24.4% | 22.8% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.3 мкг | 120 мкг | 67.8% | 63.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5178 мг | 20 мг | 12.6% | 11.8% | 794 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.113 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.49 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.6% | 808 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Кремний, Si | 9.663 мг | 30 мг | 32.2% | 30.1% | 310 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1656 г |
| Натрий, Na | 318.98 мг | 1300 мг | 24.5% | 22.9% | 408 г |
| Сера, S | 116.6 мг | 1000 мг | 11.7% | 11% | 858 г |
| Фосфор, P | 149.3 мг | 800 мг | 18.7% | 17.5% | 536 г |
| Хлор, Cl | 476 мг | 2300 мг | 20.7% | 19.4% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.349 мг | 18 мг | 24.2% | 22.7% | 414 г |
| Йод, I | 12.59 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.9% | 1191 г |
| Кобальт, Co | 7.82 мкг | 10 мкг | 78.2% | 73.2% | 128 г |
| Литий, Li | 7.742 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4292 мг | 2 мг | 21.5% | 20.1% | 466 г |
| Медь, Cu | 98.29 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.2% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 7.4 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.9% | 946 г |
| Никель, Ni | 3.642 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.415 мкг | 55 мкг | 31.7% | 29.7% | 316 г |
| Стронций, Sr | 12.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8543 г |
| Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.1% | 1155 г |
| Цинк, Zn | 0.8908 мг | 12 мг | 7.4% | 6.9% | 1347 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и шпинатом составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».