| Лосось атлантический (семга) | 150 г |
| Апельсин | 60 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 15.8% | 563 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.4 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.2% | 964 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 7.2% | 1238 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 10% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 34.66 мг | 500 мг | 6.9% | 6.1% | 1443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 20.1% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.546 мг | 2 мг | 27.3% | 24.2% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.565 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.4% | 1628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.957 мкг | 3 мкг | 65.2% | 57.7% | 153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.09 мг | 90 мг | 23.4% | 20.7% | 427 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.33 мкг | 10 мкг | 43.3% | 38.3% | 231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.443 мг | 15 мг | 9.6% | 8.5% | 1040 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 31.2% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.313 мг | 20 мг | 31.6% | 28% | 317 г |
| Ниацин | 4.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.61 мг | 2500 мг | 15.7% | 13.9% | 637 г |
| Кальций, Ca | 27.87 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3588 г |
| Кремний, Si | 6.017 мг | 30 мг | 20.1% | 17.8% | 499 г |
| Магний, Mg | 26.83 мг | 400 мг | 6.7% | 5.9% | 1491 г |
| Натрий, Na | 34.83 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3732 г |
| Сера, S | 134.23 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.9% | 745 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 16.6% | 533 г |
| Хлор, Cl | 4.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 50328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 8.8% | 1014 г |
| Йод, I | 34.51 мкг | 150 мкг | 23% | 20.4% | 435 г |
| Кобальт, Co | 13.443 мкг | 10 мкг | 134.4% | 118.9% | 74 г |
| Литий, Li | 5.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2077 г |
| Медь, Cu | 181.65 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 16.1% | 551 г |
| Молибден, Mo | 3.29 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Никель, Ni | 4.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.022 мкг | 55 мкг | 43.7% | 38.7% | 229 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 288.75 мкг | 4000 мкг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Хром, Cr | 36.14 мкг | 50 мкг | 72.3% | 64% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.5157 мг | 12 мг | 4.3% | 3.8% | 2327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 88.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.754 г | min 16.8 г | 10.4% | 9.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 17.1% |
Энергетическая ценность Семга су-вид составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».