| Яйцо куриное (Жарка) | 207 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Портобелло, грибы | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1133 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11% | 608 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 12.5% | 538 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3097 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248 мкг | 900 мкг | 27.6% | 18.6% | 363 г |
| Ретинол | 0.237 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.8% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.4% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 16.4% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 229.93 мг | 500 мг | 46% | 31% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.402 мг | 5 мг | 28% | 18.8% | 357 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.3% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.995 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.501 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.2% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.026 мкг | 10 мкг | 20.3% | 13.7% | 494 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 19.198 мкг | 50 мкг | 38.4% | 25.8% | 260 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0914 мг | 20 мг | 20.5% | 13.8% | 489 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.839 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.32 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.1% | 1644 г |
| Кремний, Si | 0.037 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 81081 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
| Натрий, Na | 130.06 мг | 1300 мг | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Сера, S | 171.53 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.6% | 583 г |
| Фосфор, P | 200.6 мг | 800 мг | 25.1% | 16.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 149.95 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.4% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Йод, I | 16.29 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 921 г |
| Кобальт, Co | 9.62 мкг | 10 мкг | 96.2% | 64.7% | 104 г |
| Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Медь, Cu | 123.93 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.3% | 807 г |
| Молибден, Mo | 5.739 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Никель, Ni | 0.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.072 мкг | 55 мкг | 54.7% | 36.8% | 183 г |
| Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.63 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7600 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.1628 мг | 12 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.331 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.871 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.896 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 514.18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.947 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.836 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.49 г | min 16.8 г | 26.7% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.886 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет зеленый составляет 148,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».