| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 400 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 400 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Понедельник
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.1% | 2800 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 6.8% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.59 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9259 г |
| Витамин Н, биотин | 3.474 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.8% | 1439 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8278 мг | 20 мг | 4.1% | 5.8% | 2416 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.12 мг | 2500 мг | 4% | 5.7% | 2522 г |
| Кальций, Ca | 57.69 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1733 г |
| Магний, Mg | 19.17 мг | 400 мг | 4.8% | 6.8% | 2087 г |
| Натрий, Na | 157.81 мг | 1300 мг | 12.1% | 17.1% | 824 г |
| Сера, S | 22.62 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4421 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 12.7% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 258.98 мг | 2300 мг | 11.3% | 16% | 888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.4% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 13% | 1088 г |
| Марганец, Mn | 0.3913 мг | 2 мг | 19.6% | 27.7% | 511 г |
| Медь, Cu | 59.22 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.3% | 1689 г |
| Молибден, Mo | 2.628 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.4% | 2664 г |
| Селен, Se | 0.902 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
| Фтор, F | 25.23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15854 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.5016 мг | 12 мг | 4.2% | 5.9% | 2392 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».