| Яйцо куриное | 60 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Хлеб ржаной из обдирной муки | 0 г |
| Авокадо | 40 г |
| Икра горбуши зернистая, соленая | 30 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 30 г |
| Хлеб ржано-пшеничный цз | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 9.5% | 598 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.8% | 727 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6% | 952 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 11.2% | 505 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.174 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.944 мг | 5 мг | 18.9% | 10.7% | 530 г |
| бета Криптоксантин | 4.87 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1697.261 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 75.92 мг | 500 мг | 15.2% | 8.6% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 7.1% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.97 мкг | 400 мкг | 8.7% | 4.9% | 1144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.78 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.221 мг | 15 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 24.7% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6771 мг | 20 мг | 13.4% | 7.6% | 747 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.91 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 44.35 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2255 г |
| Магний, Mg | 37.52 мг | 400 мг | 9.4% | 5.3% | 1066 г |
| Натрий, Na | 363.3 мг | 1300 мг | 27.9% | 15.8% | 358 г |
| Сера, S | 118.43 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.7% | 844 г |
| Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 8.9% | 642 г |
| Хлор, Cl | 491.35 мг | 2300 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4% | 1412 г |
| Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2447 г |
| Кобальт, Co | 2.739 мкг | 10 мкг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
| Марганец, Mn | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.6% | 1600 г |
| Медь, Cu | 80.26 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 2.087 мкг | 70 мкг | 3% | 1.7% | 3354 г |
| Селен, Se | 11.47 мкг | 55 мкг | 20.9% | 11.9% | 480 г |
| Фтор, F | 15.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25690 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.504 мг | 12 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.323 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.13 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.87 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.348 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.001 г | min 16.8 г | 17.9% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность СМчт1 составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».