| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 500 г |
| Шпинат | 400 г |
| Сливки 15% [Буренка] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 22.1% | 760 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2662 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197 мкг | 900 мкг | 21.9% | 36.7% | 457 г |
| бета Каротин | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 38.9% | 431 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 36.43 мг | 500 мг | 7.3% | 12.2% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 21.9% | 762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 28.5% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.129 мкг | 400 мкг | 6% | 10.1% | 1658 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.19 мг | 90 мг | 15.8% | 26.5% | 634 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 9.5% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.026 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 192308 г |
| Витамин К, филлохинон | 124.6 мкг | 120 мкг | 103.8% | 173.9% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2865 мг | 20 мг | 16.4% | 27.5% | 609 г |
| Ниацин | 4.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.77 мг | 2500 мг | 12.5% | 20.9% | 799 г |
| Кальций, Ca | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 5% | 3284 г |
| Кремний, Si | 13.213 мг | 30 мг | 44% | 73.7% | 227 г |
| Магний, Mg | 54.45 мг | 400 мг | 13.6% | 22.8% | 735 г |
| Натрий, Na | 29.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.9% | 4419 г |
| Сера, S | 94.48 мг | 1000 мг | 9.4% | 15.7% | 1058 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 18.4% | 913 г |
| Хлор, Cl | 41.03 мг | 2300 мг | 1.8% | 3% | 5606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.028 мг | 18 мг | 22.4% | 37.5% | 447 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 7.2% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 3.897 мкг | 10 мкг | 39% | 65.3% | 257 г |
| Литий, Li | 0.181 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2392 мг | 2 мг | 12% | 20.1% | 836 г |
| Медь, Cu | 34.32 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 5.7% | 2914 г |
| Молибден, Mo | 5.6 мкг | 70 мкг | 8% | 13.4% | 1250 г |
| Никель, Ni | 0.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.084 мкг | 55 мкг | 16.5% | 27.6% | 605 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.83 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.5% | 6469 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 34.8% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 8.9% | 1875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.538 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.524 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 1.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.536 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом 14.07 составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».