| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 74 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.6 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1362 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11% | 738 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.5% | 651 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.2 мкг | 900 мкг | 23.4% | 18.9% | 428 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 16.1% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 198.15 мг | 500 мг | 39.6% | 32% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.026 мг | 5 мг | 20.5% | 16.6% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.526 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7239 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11.1% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.47 мг | 90 мг | 5% | 4% | 2013 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 14.1% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 15.946 мкг | 50 мкг | 31.9% | 25.8% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9871 мг | 20 мг | 9.9% | 8% | 1006 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.56 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 46.02 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2173 г |
| Кремний, Si | 1.22 мг | 30 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 1.9% | 4224 г |
| Натрий, Na | 110.66 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.9% | 1175 г |
| Сера, S | 143.58 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.7% | 696 г |
| Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Хлор, Cl | 141.69 мг | 2300 мг | 6.2% | 5% | 1623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.137 мг | 18 мг | 11.9% | 9.6% | 842 г |
| Йод, I | 16.37 мкг | 150 мкг | 10.9% | 8.8% | 916 г |
| Кобальт, Co | 9.846 мкг | 10 мкг | 98.5% | 79.7% | 102 г |
| Литий, Li | 5.896 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3899 г |
| Медь, Cu | 103.99 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.16 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.1% | 1136 г |
| Никель, Ni | 2.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.169 мкг | 55 мкг | 45.8% | 37.1% | 219 г |
| Фтор, F | 47.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.8% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.9463 мг | 12 мг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 449.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.246 г | min 16.8 г | 25.3% | 20.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 16.1% |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 123,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».