| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 15 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 452.1 ккал | 1684 ккал | 26.8% | 5.9% | 372 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 2.9% | 776 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 9.4% | 236 г |
| Углеводы | 49.4 г | 219 г | 22.6% | 5% | 443 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 5.3% | 417 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 56250 г | |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 4.6% | 482 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 29.52 мг | 500 мг | 5.9% | 1.3% | 1694 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 3.4% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.303 мг | 2 мг | 15.2% | 3.4% | 660 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.051 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.7% | 1331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.52 мг | 90 мг | 1.7% | 0.4% | 5921 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 3.2% | 693 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.705 мкг | 50 мкг | 21.4% | 4.7% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4185 мг | 20 мг | 17.1% | 3.8% | 585 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.73 мг | 2500 мг | 11.5% | 2.5% | 866 г |
| Кальций, Ca | 47.54 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.1% | 2103 г |
| Кремний, Si | 12.203 мг | 30 мг | 40.7% | 9% | 246 г |
| Магний, Mg | 93.1 мг | 400 мг | 23.3% | 5.2% | 430 г |
| Натрий, Na | 27.92 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.5% | 4656 г |
| Сера, S | 66.85 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.5% | 1496 г |
| Фосфор, P | 242.6 мг | 800 мг | 30.3% | 6.7% | 330 г |
| Хлор, Cl | 45.42 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.477 мг | 18 мг | 13.8% | 3.1% | 727 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 4.078 мкг | 10 мкг | 40.8% | 9% | 245 г |
| Литий, Li | 0.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3827 мг | 2 мг | 119.1% | 26.3% | 84 г |
| Медь, Cu | 361.17 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 8% | 277 г |
| Молибден, Mo | 0.799 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.2% | 8761 г |
| Никель, Ni | 38.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.51 мкг | 55 мкг | 30% | 6.6% | 333 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.15 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 1% | 2233 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 41667 г | |
| Цинк, Zn | 2.1503 мг | 12 мг | 17.9% | 4% | 558 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.956 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.91 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лизин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.829 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.791 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.519 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.78 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.12 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.701 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.689 г | min 16.8 г | 51.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.795 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.258 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 92% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.757 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.469 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола Макиенко составляет 452,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».