| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 135 г |
| Творог 5% | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 130 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 56 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 9.6% | 503 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.3% | 659 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 5.5% | 882 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.5% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 92.37 мг | 500 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.949 мкг | 400 мкг | 7.5% | 3.6% | 1336 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.753 мкг | 3 мкг | 25.1% | 12.1% | 398 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 9.118 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.8% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1158 мг | 20 мг | 20.6% | 10% | 486 г |
| Ниацин | 0.723 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.69 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 225.56 мг | 1000 мг | 22.6% | 10.9% | 443 г |
| Кремний, Si | 0.586 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5119 г |
| Магний, Mg | 30.62 мг | 400 мг | 7.7% | 3.7% | 1306 г |
| Натрий, Na | 287.52 мг | 1300 мг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Сера, S | 90.05 мг | 1000 мг | 9% | 4.3% | 1110 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 15% | 322 г |
| Хлор, Cl | 445.59 мг | 2300 мг | 19.4% | 9.4% | 516 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.449 мг | 18 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.906 мкг | 10 мкг | 29.1% | 14.1% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.2383 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 839 г |
| Медь, Cu | 63.39 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.992 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
| Олово, Sn | 3.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.116 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.9% | 544 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19120 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.9257 мг | 12 мг | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.259 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.35 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма ленивая 16-07-23 составляет 207 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».