| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 185 г |
| Котлеты, курица, по 2-20 | 70 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Салат (латук) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.8% | 918 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2881 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 12.3% | 882 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 13.6% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.36 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 6.2% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.814 мкг | 400 мкг | 4% | 4.3% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 16.9% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.15 мг | 90 мг | 5.7% | 6.2% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 7.2% | 1506 г |
| Витамин Н, биотин | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3067 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.4 мкг | 120 мкг | 59.5% | 64.6% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.284 мг | 20 мг | 11.4% | 12.4% | 876 г |
| Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 500.64 мг | 2500 мг | 20% | 21.7% | 499 г |
| Кальций, Ca | 53.31 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.8% | 1876 г |
| Кремний, Si | 17.72 мг | 30 мг | 59.1% | 64.2% | 169 г |
| Магний, Mg | 93.88 мг | 400 мг | 23.5% | 25.5% | 426 г |
| Натрий, Na | 641.47 мг | 1300 мг | 49.3% | 53.5% | 203 г |
| Сера, S | 67.92 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.4% | 1472 г |
| Фосфор, P | 55.5 мг | 800 мг | 6.9% | 7.5% | 1441 г |
| Хлор, Cl | 406.72 мг | 2300 мг | 17.7% | 19.2% | 565 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 354.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.634 мг | 18 мг | 42.4% | 46% | 236 г |
| Йод, I | 730.23 мкг | 150 мкг | 486.8% | 528.6% | 21 г |
| Кобальт, Co | 7.94 мкг | 10 мкг | 79.4% | 86.2% | 126 г |
| Литий, Li | 15.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1552 мг | 2 мг | 7.8% | 8.5% | 1289 г |
| Медь, Cu | 98.04 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 10.6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 3.354 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2087 г |
| Никель, Ni | 1.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.479 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11482 г |
| Стронций, Sr | 61.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.6 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.9% | 3650 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.6508 мг | 12 мг | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.475 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.292 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.788 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с ламинарией составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».