| Картофель (Варка со сливом) | 1000 г |
| Огурец грунтовый | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Яйцо куриное | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 13.3% | 864 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7% | 1636 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 8.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 72.52 мг | 500 мг | 14.5% | 16.7% | 689 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 17.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 18.4% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.346 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6303 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.6% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.31 мг | 90 мг | 8.1% | 9.3% | 1231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 4.8% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 4.095 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.4% | 1221 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0785 мг | 20 мг | 15.4% | 17.7% | 650 г |
| Ниацин | 2.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.12 мг | 2500 мг | 12.3% | 14.2% | 814 г |
| Кальций, Ca | 20.31 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 4924 г |
| Кремний, Si | 23.462 мг | 30 мг | 78.2% | 90% | 128 г |
| Магний, Mg | 32.37 мг | 400 мг | 8.1% | 9.3% | 1236 г |
| Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.7% | 3115 г |
| Сера, S | 98.83 мг | 1000 мг | 9.9% | 11.4% | 1012 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 15.1% | 766 г |
| Хлор, Cl | 59.27 мг | 2300 мг | 2.6% | 3% | 3881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 310 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 7.7% | 1484 г |
| Йод, I | 6.94 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.3% | 2161 г |
| Кобальт, Co | 5.827 мкг | 10 мкг | 58.3% | 67.1% | 172 г |
| Литий, Li | 20.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2225 г |
| Медь, Cu | 101.85 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 11.7% | 982 г |
| Молибден, Mo | 6.008 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.9% | 1165 г |
| Никель, Ni | 1.329 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.309 мкг | 55 мкг | 20.6% | 23.7% | 486 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.81 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7721 г |
| Хром, Cr | 10.35 мкг | 50 мкг | 20.7% | 23.8% | 483 г |
| Цинк, Zn | 0.6787 мг | 12 мг | 5.7% | 6.6% | 1768 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.839 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливкрошка составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».