| Овсяные хлопья геркулес | 180 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
| йогурт домашний 1,5% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.1 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 3.7% | 1101 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.1% | 1931 г |
| Углеводы | 47.7 г | 219 г | 21.8% | 8.9% | 459 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Вода | 6 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 37883 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.7 мг | 500 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.681 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.2% | 3424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 6.963 мкг | 50 мкг | 13.9% | 5.7% | 718 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9778 мг | 20 мг | 9.9% | 4.1% | 1011 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.52 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 0.8% | 4892 г |
| Кремний, Si | 0.593 мг | 30 мг | 2% | 0.8% | 5059 г |
| Магний, Mg | 45.37 мг | 400 мг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
| Натрий, Na | 7.26 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 17906 г |
| Сера, S | 39.7 мг | 1000 мг | 4% | 1.6% | 2519 г |
| Фосфор, P | 122.1 мг | 800 мг | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Хлор, Cl | 27.3 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 3.2% | 1266 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 7.8% | 525 г |
| Марганец, Mn | 1.3578 мг | 2 мг | 67.9% | 27.8% | 147 г |
| Медь, Cu | 164.81 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 6.8% | 607 г |
| Молибден, Mo | 1.852 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.1% | 3780 г |
| Селен, Se | 0.889 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.7% | 6187 г |
| Фтор, F | 18.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21906 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 1.137 мг | 12 мг | 9.5% | 3.9% | 1055 г |
Энергетическая ценность овс на йог составляет 244,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».