| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Шпинат | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.1% | 724 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 10.4% | 911 г |
| альфа Каротин | 0.465 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 11.6% | 820 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.209 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 6.47 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7728 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.674 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3% | 3156 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.03 мг | 90 мг | 7.8% | 7.4% | 1280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 10% | 949 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 46.9% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0841 мг | 20 мг | 30.4% | 28.8% | 329 г |
| Ниацин | 4.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.05 мг | 2500 мг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Кальций, Ca | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.4% | 2186 г |
| Кремний, Si | 5.953 мг | 30 мг | 19.8% | 18.8% | 504 г |
| Магний, Mg | 28.07 мг | 400 мг | 7% | 6.6% | 1425 г |
| Натрий, Na | 1190.7 мг | 1300 мг | 91.6% | 86.8% | 109 г |
| Сера, S | 101.49 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.6% | 985 г |
| Фосфор, P | 113.3 мг | 800 мг | 14.2% | 13.5% | 706 г |
| Хлор, Cl | 579.8 мг | 2300 мг | 25.2% | 23.9% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.47 мг | 18 мг | 13.7% | 13% | 729 г |
| Йод, I | 22.78 мкг | 150 мкг | 15.2% | 14.4% | 658 г |
| Кобальт, Co | 16.93 мкг | 10 мкг | 169.3% | 160.5% | 59 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 8.5% | 1110 г |
| Медь, Cu | 133.84 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.7% | 747 г |
| Молибден, Mo | 2.279 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Никель, Ni | 2.674 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12443 г |
| Стронций, Sr | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 423.79 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 10% | 944 г |
| Хром, Cr | 38 мкг | 50 мкг | 76% | 72% | 132 г |
| Цинк, Zn | 0.4488 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и тунцом составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».