| Овсяный хлеб с отрубями | 100 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 100 г |
| Ржаной хлеб | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Инжир сушеный | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Сельдь атлантическая жирная | 100 г |
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Кунжут | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Чеснок | 100 г |
| Чеснок, зелень | 100 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Овсяная крупа | 100 г |
| Перловая крупа | 100 г |
| Пшеничные отруби | 100 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 100 г |
| Подсолнечное масло | 100 г |
| Арахис | 100 г |
| Фасоль кидни красная, зрелая | 100 г |
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Кешью | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.7% | 639 г |
| Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 11.2% | 267 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 3.2% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.3% | 290 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6666 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.5 мкг | 900 мкг | 21.2% | 6.3% | 472 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.026 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 3.9% | 769 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.01 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.32 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.4% | 469 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 3.1% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 40.05 мг | 500 мг | 8% | 2.4% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 3.6% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 5% | 595 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.027 мкг | 400 мкг | 16.3% | 4.9% | 615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 7.2% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 3.5% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 4% | 746 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.22 мг | 15 мг | 28.1% | 8.4% | 355 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.204 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.645 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.2% | 1372 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.4 мкг | 120 мкг | 46.2% | 13.8% | 217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4384 мг | 20 мг | 22.2% | 6.6% | 451 г |
| Ниацин | 1.842 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.34 мг | 2500 мг | 18.9% | 5.6% | 528 г |
| Кальций, Ca | 157.29 мг | 1000 мг | 15.7% | 4.7% | 636 г |
| Кремний, Si | 39.326 мг | 30 мг | 131.1% | 39.1% | 76 г |
| Магний, Mg | 124.18 мг | 400 мг | 31% | 9.3% | 322 г |
| Натрий, Na | 121.13 мг | 1300 мг | 9.3% | 2.8% | 1073 г |
| Сера, S | 108.06 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.2% | 925 г |
| Фосфор, P | 283.5 мг | 800 мг | 35.4% | 10.6% | 282 г |
| Хлор, Cl | 132.28 мг | 2300 мг | 5.8% | 1.7% | 1739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.532 мг | 18 мг | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Йод, I | 18.96 мкг | 150 мкг | 12.6% | 3.8% | 791 г |
| Кобальт, Co | 5.068 мкг | 10 мкг | 50.7% | 15.1% | 197 г |
| Литий, Li | 5.352 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2693 мг | 2 мг | 63.5% | 19% | 158 г |
| Медь, Cu | 479.39 мкг | 1000 мкг | 47.9% | 14.3% | 209 г |
| Молибден, Mo | 11.343 мкг | 70 мкг | 16.2% | 4.8% | 617 г |
| Никель, Ni | 29.882 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.08 мкг | 55 мкг | 29.2% | 8.7% | 342 г |
| Стронций, Sr | 48.83 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.74 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.8% | 3819 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 7.3% | 411 г |
| Цинк, Zn | 2.1964 мг | 12 мг | 18.3% | 5.5% | 546 г |
| Цирконий, Zr | 12.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.966 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.284 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.431 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.788 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 15.471 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.901 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.178 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 30.183 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.163 г | min 16.8 г | 36.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.35 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.9% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.622 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.914 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.226 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.4 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Состав продуктов составляет 335 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».