| Брокколи, цветы, сырая | 298 г |
| Сыр фитнес безлактозный 20% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2884 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 15.9% | 1070 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.2% | 2800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.1% | 1000 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2655 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.8% | 1765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 15.8% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 11.6% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.799 мкг | 400 мкг | 15.2% | 26% | 658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 79.81 мг | 90 мг | 88.7% | 151.9% | 113 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5463 мг | 20 мг | 2.7% | 4.6% | 3661 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.3 мг | 2500 мг | 11.1% | 19% | 898 г |
| Кальций, Ca | 41.1 мг | 1000 мг | 4.1% | 7% | 2433 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 9.2% | 1868 г |
| Натрий, Na | 23.12 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.1% | 5623 г |
| Сера, S | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.5% | 3918 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 12.2% | 1416 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.754 мг | 18 мг | 4.2% | 7.2% | 2387 г |
| Марганец, Mn | 0.1961 мг | 2 мг | 9.8% | 16.8% | 1020 г |
| Медь, Cu | 38.53 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 6.7% | 2595 г |
| Селен, Se | 2.569 мкг | 55 мкг | 4.7% | 8% | 2141 г |
| Цинк, Zn | 0.3425 мг | 12 мг | 2.9% | 5% | 3504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.321 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ |
Энергетическая ценность Брокколи с сыром и греческим йогуртом в духовке составляет 58,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».