| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Приготовьте всё в начале в сухом виде нарежьте курагу полосками.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1393 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.3% | 1931 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 7.2% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 15.3% | 541 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.5% | 1822 г |
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 24.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.9% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.9% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 12.92 мг | 500 мг | 2.6% | 2.2% | 3870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.6% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.027 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 4.4% | 1901 г |
| гамма Токоферол | 0.739 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.491 мкг | 50 мкг | 9% | 7.4% | 1113 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3499 мг | 20 мг | 6.7% | 5.5% | 1482 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.36 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.8% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2619 г |
| Кремний, Si | 2.019 мг | 30 мг | 6.7% | 5.5% | 1486 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 10.8% | 772 г |
| Натрий, Na | 7.81 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 16645 г |
| Сера, S | 29.85 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3350 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 11.2% | 743 г |
| Хлор, Cl | 18.75 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 5.9% | 1412 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 15.4% | 539 г |
| Литий, Li | 0.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9552 мг | 2 мг | 47.8% | 39.5% | 209 г |
| Медь, Cu | 173.16 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 14.3% | 578 г |
| Молибден, Mo | 2.459 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.9% | 2847 г |
| Никель, Ni | 8.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.995 мкг | 55 мкг | 12.7% | 10.5% | 786 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.06 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.9% | 4393 г |
| Хром, Cr | 4.44 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.4% | 1126 г |
| Цинк, Zn | 0.8809 мг | 12 мг | 7.3% | 6% | 1362 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.18 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лизин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.154 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 82.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.407 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.856 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с медом, курагой, семя льна, и зеленью составляет 120,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».