| Печень трески. Консервы | 220 г |
| Авокадо | 123 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Отличная намазка для бутербродов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 2% | 1407 г |
| Жиры | 36.2 г | 56 г | 64.6% | 18% | 155 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 2.7% | 1053 г |
| Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 0.6% | 4297 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2060.9 мкг | 900 мкг | 229% | 64% | 44 г |
| Ретинол | 2.057 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.124 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 7.167 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 69.808 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 5% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 61.06 мг | 500 мг | 12.2% | 3.4% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 3.7% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 2.9% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.769 мкг | 400 мкг | 18.2% | 5.1% | 550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 1.5% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 45.955 мкг | 10 мкг | 459.6% | 128.4% | 22 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.677 мг | 15 мг | 31.2% | 8.7% | 321 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.647 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.6% | 1076 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.3% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5205 мг | 20 мг | 12.6% | 3.5% | 793 г |
| Ниацин | 0.874 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.196 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.67 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.4% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 34.3 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.9% | 2915 г |
| Кремний, Si | 0.31 мг | 30 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Магний, Mg | 34.05 мг | 400 мг | 8.5% | 2.4% | 1175 г |
| Натрий, Na | 359.8 мг | 1300 мг | 27.7% | 7.7% | 361 г |
| Сера, S | 63.12 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1584 г |
| Фосфор, P | 165.3 мг | 800 мг | 20.7% | 5.8% | 484 г |
| Хлор, Cl | 498.37 мг | 2300 мг | 21.7% | 6.1% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 2.5% | 1097 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 32.128 мкг | 10 мкг | 321.3% | 89.7% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.1787 мг | 2 мг | 8.9% | 2.5% | 1119 г |
| Медь, Cu | 5756.98 мкг | 1000 мкг | 575.7% | 160.8% | 17 г |
| Молибден, Mo | 7.727 мкг | 70 мкг | 11% | 3.1% | 906 г |
| Никель, Ni | 6.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.12 мкг | 55 мкг | 12.9% | 3.6% | 772 г |
| Фтор, F | 16.27 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24585 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.4701 мг | 12 мг | 3.9% | 1.1% | 2553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.205 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 205.4% | 57.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.271 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.508 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.314 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 18.903 г | min 16.8 г | 112.5% | 31.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.235 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 81.1% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из печени трески и авокадо (копия) составляет 358 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».