| Авокадо | 50 г |
| Печень трески,консервы, mef | 20 г |
| Хлеб столовый, mef | 30 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Сытный полезный и быстрый завтрак.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.1% | 2714 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 13.3% | 418 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 615.3 мкг | 900 мкг | 68.4% | 38.1% | 146 г |
| Ретинол | 0.568 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.742 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.2% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 9.032 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.7% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 4.89 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 6% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.677 мкг | 400 мкг | 17.9% | 10% | 558 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.56 мг | 90 мг | 15.1% | 8.4% | 664 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.903 мкг | 10 мкг | 129% | 71.8% | 78 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.905 мг | 15 мг | 12.7% | 7.1% | 787 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.834 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.3 мкг | 120 мкг | 34.4% | 19.2% | 291 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1039 мг | 20 мг | 5.5% | 3.1% | 1812 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.48 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.6% | 838 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3297 г |
| Кремний, Si | 2.226 мг | 30 мг | 7.4% | 4.1% | 1348 г |
| Магний, Mg | 25.28 мг | 400 мг | 6.3% | 3.5% | 1582 г |
| Натрий, Na | 228.59 мг | 1300 мг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
| Сера, S | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6127 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 5.8% | 952 г |
| Хлор, Cl | 307.29 мг | 2300 мг | 13.4% | 7.5% | 748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 10.402 мкг | 10 мкг | 104% | 57.9% | 96 г |
| Литий, Li | 9.761 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2806 мг | 2 мг | 14% | 7.8% | 713 г |
| Медь, Cu | 1712.6 мкг | 1000 мкг | 171.3% | 95.4% | 58 г |
| Молибден, Mo | 4.173 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1677 г |
| Никель, Ni | 6.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.242 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.3% | 881 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17369 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5123 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2342 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.097 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 55.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.26 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.645 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.516 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.669 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.753 г | min 16.8 г | 46.1% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.703 г | ~ | |||
| 21:5 Омега-3, генэйкозапентаеновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.178 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и печенью трески (копия) составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».