| Яйцо куриное | 53 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 59 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 40 г |
| Банан | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 252.7 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 5.9% | 667 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.5% | 875 г |
| Углеводы | 37.3 г | 219 г | 17% | 6.7% | 587 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.8% | 1053 г |
| Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5425 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.1% | 777 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 136.8 мг | 500 мг | 27.4% | 10.8% | 365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.778 мг | 5 мг | 15.6% | 6.2% | 643 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.359 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.8% | 2179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.75 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.927 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.7% | 1079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 2.7% | 1451 г |
| Витамин Н, биотин | 10.911 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.6% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2953 мг | 20 мг | 16.5% | 6.5% | 607 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.4% | 1167 г |
| Кальций, Ca | 70.13 мг | 1000 мг | 7% | 2.8% | 1426 г |
| Кремний, Si | 13.875 мг | 30 мг | 46.3% | 18.3% | 216 г |
| Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 2.3% | 1718 г |
| Натрий, Na | 77.34 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.3% | 1681 г |
| Сера, S | 115.91 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.6% | 863 г |
| Фосфор, P | 152 мг | 800 мг | 19% | 7.5% | 526 г |
| Хлор, Cl | 112.41 мг | 2300 мг | 4.9% | 1.9% | 2046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 502.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 3.8% | 1051 г |
| Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
| Кобальт, Co | 5.184 мкг | 10 мкг | 51.8% | 20.5% | 193 г |
| Литий, Li | 0.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3185 мг | 2 мг | 15.9% | 6.3% | 628 г |
| Медь, Cu | 96.4 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.8% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 10.23 мкг | 70 мкг | 14.6% | 5.8% | 684 г |
| Никель, Ni | 1.639 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.946 мкг | 55 мкг | 29% | 11.5% | 345 г |
| Стронций, Sr | 5.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.51 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10124 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.6% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.9307 мг | 12 мг | 7.8% | 3.1% | 1289 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.327 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.509 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | min 16.8 г | 14.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафельки составляет 252,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».