Мой здоровый рацион

Рецепт Кокосовый чиа пудинг с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кокосовый чиа пудинг с малиной

Семена чиа, сушеные 30 г
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] 100 г
Вода 100 г
Малина 100 г
Эритрит [Fit Parad] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовый чиа пудинг с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.7 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1564 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.6% 3619 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 13.5% 691 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.5% 6083 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 18.6% 500 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.3% 2799 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.4 мкг 900 мкг 1% 0.9% 9574 г
бета Каротин 0.057 мг 5 мг 1.1% 1% 8772 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 1.5% 6207 г
Витамин В4, холин 3.51 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14245 г
Витамин В5, пантотеновая 0.057 мг 5 мг 1.1% 1% 8772 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 0.9% 10000 г
Витамин В9, фолаты 1.714 мкг 400 мкг 0.4% 0.4% 23337 г
Витамин C, аскорбиновая 7.28 мг 90 мг 8.1% 7.5% 1236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.214 мг 15 мг 1.4% 1.3% 7009 г
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 1% 9208 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.9569 мг 20 мг 4.8% 4.5% 2090 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.89 мг 2500 мг 4% 3.7% 2528 г
Кальций, Ca 66.8 мг 1000 мг 6.7% 6.2% 1497 г
Кремний, Si 11.143 мг 30 мг 37.1% 34.4% 269 г
Магний, Mg 35.29 мг 400 мг 8.8% 8.2% 1133 г
Натрий, Na 4.49 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 28953 г
Сера, S 19.03 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5255 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 9.7% 949 г
Хлор, Cl 6.4 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 35938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.1 мкг ~
Бор, B 57.1 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.005 мг 18 мг 5.6% 5.2% 1791 г
Йод, I 0.09 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 5.3% 1751 г
Литий, Li 0.857 мкг ~
Марганец, Mn 0.2939 мг 2 мг 14.7% 13.6% 681 г
Медь, Cu 127.94 мкг 1000 мкг 12.8% 11.9% 782 г
Молибден, Mo 4.743 мкг 70 мкг 6.8% 6.3% 1476 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 4.789 мкг 55 мкг 8.7% 8.1% 1148 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 29.43 мкг 4000 мкг 0.7% 0.6% 13592 г
Хром, Cr 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 21739 г
Цинк, Zn 0.4497 мг 12 мг 3.7% 3.4% 2668 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.184 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.069 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.05 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.089 г ~
Аспарагиновая кислота 0.145 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.3 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.09 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 92.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.078 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.198 г min 16.8 г 1.2% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.189 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.028 г от 11.2 до 20.6 г 18.1% 16.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.528 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.528 г ~
Трансжиры 0.012 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кокосовый чиа пудинг с малиной составляет 107,7 кКал.

  • Порция = 350 гр (377 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».