| Куриная грудка (филе) | 364 г |
| Кабачок | 690 г |
| сыр 27% лёгкий | 75 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Сметана 15% жирности | 57 г |
| горчица | 6 г |
| Чеснок, порошок | 4 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.5% | 691 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 4.1% | 2446 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 61.82 мг | 500 мг | 12.4% | 12.4% | 809 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 14.7% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 19.3% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.362 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2785 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.58 мг | 90 мг | 11.8% | 11.8% | 851 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.211 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.1% | 4739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 2.406 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2078 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5555 мг | 20 мг | 17.8% | 17.8% | 563 г |
| Ниацин | 4.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.62 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.8% | 849 г |
| Кальций, Ca | 24.96 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.5% | 4006 г |
| Кремний, Si | 20.178 мг | 30 мг | 67.3% | 67.4% | 149 г |
| Магний, Mg | 38.79 мг | 400 мг | 9.7% | 9.7% | 1031 г |
| Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.9% | 3461 г |
| Сера, S | 101.26 мг | 1000 мг | 10.1% | 10.1% | 988 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 11.8% | 848 г |
| Хлор, Cl | 47.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.1% | 4864 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 6% | 1676 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 5.141 мкг | 10 мкг | 51.4% | 51.5% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1932 г |
| Медь, Cu | 74.76 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.5% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.1% | 1093 г |
| Никель, Ni | 0.916 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.129 мкг | 55 мкг | 20.2% | 20.2% | 494 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7097 г |
| Хром, Cr | 9.94 мкг | 50 мкг | 19.9% | 19.9% | 503 г |
| Цинк, Zn | 0.805 мг | 12 мг | 6.7% | 6.7% | 1491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.799 г | ~ | |||
| Лизин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.48 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.298 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков и куриного фарша составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».