Мой здоровый рацион

Рецепт Зеленый коктейль с помидором, тыквенным протеином, конопляным семенем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Зеленый коктейль с помидором, тыквенным протеином, конопляным семенем

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 37 г
Укроп 37 г
Вода 300 г
Помидор (томат), парниковый 1 Штука диаметр 5,5 см
Семена льна 0.7 tsp, ground
Протеин из семян тыквы (приблизительно) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль с помидором, тыквенным протеином, конопляным семенем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.7 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5485 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 15% 2171 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.2% 6222 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 2.9% 10950 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 17.9% 1818 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 13% 2484 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.4 мкг 900 мкг 16.2% 52.8% 619 г
альфа Каротин 0.053 мкг ~
бета Каротин 0.872 мг 5 мг 17.4% 56.7% 573 г
бета Криптоксантин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.283 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 7.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 4.6% 7200 г
Витамин В4, холин 5.62 мг 500 мг 1.1% 3.6% 8897 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 4.2% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 5.5% 5882 г
Витамин В9, фолаты 12.31 мкг 400 мкг 3.1% 10.1% 3249 г
Витамин C, аскорбиновая 19.78 мг 90 мг 22% 71.7% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.388 мг 15 мг 2.6% 8.5% 3866 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 1.918 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.062 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 80645 г
Витамин К, филлохинон 134.1 мкг 120 мкг 111.8% 364.2% 89 г
Витамин РР, НЭ 0.573 мг 20 мг 2.9% 9.4% 3490 г
Ниацин 0.174 мг ~
Бетаин 0.011 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.06 мг 2500 мг 6.9% 22.5% 1453 г
Кальций, Ca 43.85 мг 1000 мг 4.4% 14.3% 2281 г
Кремний, Si 2.237 мг 30 мг 7.5% 24.4% 1341 г
Магний, Mg 45.23 мг 400 мг 11.3% 36.8% 884 г
Натрий, Na 9.4 мг 1300 мг 0.7% 2.3% 13830 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 2.6% 12210 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 35.5% 916 г
Хлор, Cl 26.17 мг 2300 мг 1.1% 3.6% 8789 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.2 мкг ~
Бор, B 24.4 мкг ~
Ванадий, V 2.67 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 15% 2153 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 2% 18072 г
Кобальт, Co 1.529 мкг 10 мкг 15.3% 49.8% 654 г
Литий, Li 6.36 мкг ~
Марганец, Mn 0.3817 мг 2 мг 19.1% 62.2% 524 г
Медь, Cu 115.71 мкг 1000 мкг 11.6% 37.8% 864 г
Молибден, Mo 2.688 мкг 70 мкг 3.8% 12.4% 2604 г
Никель, Ni 3.27 мкг ~
Рубидий, Rb 28.1 мкг ~
Селен, Se 0.868 мкг 55 мкг 1.6% 5.2% 6336 г
Стронций, Sr 7.95 мкг ~
Фтор, F 85.47 мкг 4000 мкг 2.1% 6.8% 4680 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 18.6% 1767 г
Цинк, Zn 0.6118 мг 12 мг 5.1% 16.6% 1961 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.166 мг ~
Стигмастерол 0.04 мг ~
бета Ситостерол 0.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.084 г ~

Энергетическая ценность Зеленый коктейль с помидором, тыквенным протеином, конопляным семенем составляет 30,7 кКал.

  • Порция = 476 гр (146.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».