| Гречка Зеленая [Джаганнат] | 150 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 150 г |
| Банан | 120 г |
| Изолят Сывороточного Протеина [Trec Nutrition] | 40 г |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 20 г |
| Вода | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Вода | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.3 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 7.3% | 434 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 3.5% | 918 г |
| Углеводы | 47.8 г | 219 г | 21.8% | 7% | 458 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3% | 1053 г |
| Вода | 25.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8810 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.2% | 14516 г |
| альфа Каротин | 0.043 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| бета Криптоксантин | 0.043 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.4% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 0.6% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 8.95 мг | 500 мг | 1.8% | 0.6% | 5587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 4.4% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.174 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.4% | 2201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1% | 3346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 4918 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.526 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.394 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.2% | 1473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9516 мг | 20 мг | 9.8% | 3.1% | 1025 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.76 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.5% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.4% | 7299 г |
| Кремний, Si | 45.761 мг | 30 мг | 152.5% | 48.7% | 66 г |
| Магний, Mg | 63.93 мг | 400 мг | 16% | 5.1% | 626 г |
| Натрий, Na | 11.81 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11008 г |
| Сера, S | 34.47 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2901 г |
| Фосфор, P | 136.9 мг | 800 мг | 17.1% | 5.5% | 584 г |
| Хлор, Cl | 23.81 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.421 мг | 18 мг | 7.9% | 2.5% | 1267 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 3.109 мкг | 10 мкг | 31.1% | 9.9% | 322 г |
| Литий, Li | 3.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5715 мг | 2 мг | 28.6% | 9.1% | 350 г |
| Медь, Cu | 199.5 мкг | 1000 мкг | 20% | 6.4% | 501 г |
| Молибден, Mo | 7.45 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.4% | 940 г |
| Никель, Ni | 4.296 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.55 мкг | 55 мкг | 2.8% | 0.9% | 3548 г |
| Стронций, Sr | 40.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12899 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.6% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.9265 мг | 12 мг | 7.7% | 2.5% | 1295 г |
| Цирконий, Zr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.087 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.079 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.486 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.956 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.7 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.899 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Книга 2.23 составляет 313,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».