| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Масло сливочное «Вологодское» | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.7% | 1056 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2838 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.9 мкг | 900 мкг | 27.9% | 22.7% | 359 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 11.5% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 114.22 мг | 500 мг | 22.8% | 18.5% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 10.2% | 801 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.963 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3% | 2673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.3% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 7.4% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 8.4% | 968 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2226 г |
| Витамин Н, биотин | 8.993 мкг | 50 мкг | 18% | 14.6% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.7 мкг | 120 мкг | 59.8% | 48.6% | 167 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7852 мг | 20 мг | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.44 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.8% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2464 г |
| Кремний, Si | 7.585 мг | 30 мг | 25.3% | 20.6% | 396 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 3.6% | 2286 г |
| Натрий, Na | 63.37 мг | 1300 мг | 4.9% | 4% | 2051 г |
| Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.7% | 1210 г |
| Фосфор, P | 98.3 мг | 800 мг | 12.3% | 10% | 814 г |
| Хлор, Cl | 75.78 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.12 мг | 18 мг | 17.3% | 14.1% | 577 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.1% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 38% | 214 г |
| Литий, Li | 0.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1459 мг | 2 мг | 7.3% | 5.9% | 1371 г |
| Медь, Cu | 38.91 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.2% | 2570 г |
| Молибден, Mo | 3.437 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4% | 2037 г |
| Никель, Ni | 0.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.793 мкг | 55 мкг | 25.1% | 20.4% | 399 г |
| Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.6% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.5763 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.58 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.427 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.911 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.209 г | min 16.8 г | 13.1% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».