| Свекла | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Имбиря корень сырой | 50 г |
| Перец чили, серрано | 25 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Яичный белок куриный | 4 С2 |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| KingProtein | 25 г |
| Творог "Магнит" | 180 г |
| Мацони 2,5 КизК | 150 г |
| Льняное масло холодного отжима | 5 г |
| Печень куриная (Запекание) | 200 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Минтай (Жарка) | 300 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 400 г |
| Черника | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 17.5% | 792 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1144.2 мкг | 900 мкг | 127.1% | 176.5% | 79 г |
| Ретинол | 1.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.237 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 21.5% | 644 г |
| бета Криптоксантин | 0.527 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 8.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 29.9% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 42.1 мг | 500 мг | 8.4% | 11.7% | 1188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 32.1% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 9.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.571 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.9% | 1564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.889 мкг | 3 мкг | 63% | 87.5% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.37 мг | 90 мг | 10.4% | 14.4% | 961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4225 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.8% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 52.8% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5127 мг | 20 мг | 17.6% | 24.4% | 569 г |
| Ниацин | 2.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.8 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.4% | 959 г |
| Кальций, Ca | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Кремний, Si | 8.086 мг | 30 мг | 27% | 37.5% | 371 г |
| Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 7.4% | 1893 г |
| Натрий, Na | 39.82 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.3% | 3265 г |
| Сера, S | 70.87 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.9% | 1411 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 16.9% | 820 г |
| Хлор, Cl | 54.9 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4189 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.321 мг | 18 мг | 12.9% | 17.9% | 776 г |
| Йод, I | 15.37 мкг | 150 мкг | 10.2% | 14.2% | 976 г |
| Кобальт, Co | 6.777 мкг | 10 мкг | 67.8% | 94.2% | 148 г |
| Литий, Li | 4.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 11% | 1264 г |
| Медь, Cu | 200.18 мкг | 1000 мкг | 20% | 27.8% | 500 г |
| Молибден, Mo | 9.129 мкг | 70 мкг | 13% | 18.1% | 767 г |
| Никель, Ni | 2.176 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.342 мкг | 55 мкг | 24.3% | 33.8% | 412 г |
| Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.62 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4319 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 27.4% | 509 г |
| Цинк, Zn | 1.0872 мг | 12 мг | 9.1% | 12.6% | 1104 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.474 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.284 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.582 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность РАЦИОН #3 составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».