| Яблоко | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Виноград | 80 г |
| Кабачок | 100 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.5% | 11200 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 8.8% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 22.5% | 741 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2775 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.7 мкг | 900 мкг | 6.6% | 11% | 1508 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 12% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.067 мкг | 400 мкг | 5% | 8.3% | 1993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 73.6 мг | 90 мг | 81.8% | 136.1% | 122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 5.3% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7813 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 71.7% | 232 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6933 мг | 20 мг | 3.5% | 5.8% | 2885 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.6 мг | 2500 мг | 15.3% | 25.5% | 652 г |
| Кальций, Ca | 38.73 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.5% | 2582 г |
| Кремний, Si | 21.613 мг | 30 мг | 72% | 119.8% | 139 г |
| Магний, Mg | 24.33 мг | 400 мг | 6.1% | 10.1% | 1644 г |
| Натрий, Na | 19.53 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.5% | 6656 г |
| Сера, S | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10823 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 11795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 440.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.194 мг | 18 мг | 12.2% | 20.3% | 820 г |
| Йод, I | 4.53 мкг | 150 мкг | 3% | 5% | 3311 г |
| Кобальт, Co | 1.673 мкг | 10 мкг | 16.7% | 27.8% | 598 г |
| Литий, Li | 1.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1701 мг | 2 мг | 8.5% | 14.1% | 1176 г |
| Медь, Cu | 117.53 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 19.6% | 851 г |
| Молибден, Mo | 7.347 мкг | 70 мкг | 10.5% | 17.5% | 953 г |
| Никель, Ni | 10.493 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 419.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 26720 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.3% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.2396 мг | 12 мг | 2% | 3.3% | 5008 г |
| Цирконий, Zr | 11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сок свежевыжатый 5-03 (яблоко, киви, виноград, кабачок, шпинат) составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».