| Банан | 50 г |
| Рябина черноплодная | 50 г |
| Кунжут | 20 г |
| Апельсин | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1867 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.1% | 1556 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 15% | 741 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.3% | 2103 г |
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.9% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 14.59 мг | 500 мг | 2.9% | 3.2% | 3427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 7.2% | 1548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.569 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.2% | 3458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.48 мг | 90 мг | 43.9% | 48.7% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 1.838 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.1% | 2720 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 12.9% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2 мг | 20 мг | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237 мг | 2500 мг | 9.5% | 10.5% | 1055 г |
| Кальций, Ca | 127.79 мг | 1000 мг | 12.8% | 14.2% | 783 г |
| Кремний, Si | 32.241 мг | 30 мг | 107.5% | 119.2% | 93 г |
| Магний, Mg | 54.52 мг | 400 мг | 13.6% | 15.1% | 734 г |
| Натрий, Na | 18.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 6904 г |
| Сера, S | 19.89 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5028 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 10.8% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 12.69 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 18125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 173 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.572 мг | 18 мг | 8.7% | 9.6% | 1145 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.9% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.338 мкг | 10 мкг | 33.4% | 37% | 300 г |
| Литий, Li | 18.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2488 мг | 2 мг | 12.4% | 13.7% | 804 г |
| Медь, Cu | 163.21 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 18.1% | 613 г |
| Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 5.5% | 1991 г |
| Никель, Ni | 15.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.786 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.6% | 810 г |
| Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.79 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31274 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.8503 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1411 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.474 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.345 г | min 16.8 г | 8% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 4-02 (банан, рябина, кунжут, сок апельсина) составляет 90,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».