| Клетчатка пшеничная | 20 г |
| Яйцо перепелиное | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 523.5 ккал | 1684 ккал | 31.1% | 5.9% | 322 г |
| Белки | 39.2 г | 76 г | 51.6% | 9.9% | 194 г |
| Жиры | 36.3 г | 56 г | 64.8% | 12.4% | 154 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 0.9% | 2212 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1267.9 мкг | 900 мкг | 140.9% | 26.9% | 71 г |
| Ретинол | 1.234 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 0.8% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.289 мг | 1.5 мг | 19.3% | 3.7% | 519 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.706 мг | 1.8 мг | 94.8% | 18.1% | 106 г |
| Витамин В4, холин | 1330.88 мг | 500 мг | 266.2% | 50.9% | 38 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 4.623 мг | 5 мг | 92.5% | 17.7% | 108 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 3% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.7 мкг | 400 мкг | 3.7% | 0.7% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.148 мкг | 3 мкг | 138.3% | 26.4% | 72 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.675 мкг | 10 мкг | 36.8% | 7% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.363 мг | 15 мг | 15.8% | 3% | 635 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1375 мг | 20 мг | 40.7% | 7.8% | 246 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378 мг | 2500 мг | 15.1% | 2.9% | 661 г |
| Кальций, Ca | 141.75 мг | 1000 мг | 14.2% | 2.7% | 705 г |
| Магний, Mg | 84 мг | 400 мг | 21% | 4% | 476 г |
| Натрий, Na | 301.88 мг | 1300 мг | 23.2% | 4.4% | 431 г |
| Сера, S | 325.5 мг | 1000 мг | 32.6% | 6.2% | 307 г |
| Фосфор, P | 572.3 мг | 800 мг | 71.5% | 13.7% | 140 г |
| Хлор, Cl | 385.87 мг | 2300 мг | 16.8% | 3.2% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.4 мг | 18 мг | 46.7% | 8.9% | 214 г |
| Кобальт, Co | 36.75 мкг | 10 мкг | 367.5% | 70.2% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 0.7% | 2538 г |
| Медь, Cu | 288.75 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 5.5% | 346 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 1.4% | 1333 г |
| Селен, Se | 84 мкг | 55 мкг | 152.7% | 29.2% | 65 г |
| Хром, Cr | 36.75 мкг | 50 мкг | 73.5% | 14% | 136 г |
| Цинк, Zn | 3.8588 мг | 12 мг | 32.2% | 6.2% | 311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
| Валин | 2.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.761 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.704 г | ~ | |||
| Лизин | 2.336 г | ~ | |||
| Метионин | 0.998 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.575 г | ~ | |||
| Треонин | 1.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.782 г | ~ | |||
| Глицин | 1.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.384 г | ~ | |||
| Пролин | 1.024 г | ~ | |||
| Серин | 2.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.604 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1575 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 6.064 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.229 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 14.543 г | min 16.8 г | 86.6% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.943 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.079 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 20.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.3% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.494 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.289 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб в микроволновке составляет 523,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».